posiłek po treningu

witam,kocze wlasnie okres na sile i zaczynam mase,no i troche zmieniam diete,troche odejmuje tluszczu a dodaje wegla bo tak to podobno powinno wygladac,moja nowadieta bedzie wygladac tak:POSILEK 1-7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2.-10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i [...]

[...] na cykl : około 200zł. Cześć, Co do diety - z różnych powodów nie mogę utrzymywać jej perfekcyjnie, ale staram się dobrze odżywiać. Rozpis przeciętnych posiłków za dnia : 1 posiłek, 7:00 2 jajka na miękko, płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, warzywa (najczęściej gotowane), orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła Chleb [...]

[...] to jak najwięcej wysiłku, ruchu i zmęczenia. Poniedziałek, środa i piątek: DT, siłownia Wtorek i czwartek: Ruch, tj. bieganie, lub po prostu rower MICHA I SUPLE: 1szy posiłek, ok. godz. 9:30 ( Śniadanie, 2ga lekcyjna ) - 3 jajka i 2 kromki chleba razowego, 2gi posiłek, mniej więcej 15:45 ( Obiad ) - Kurczak, pierś: 100 gram - Ryż biały, [...]

[...] No ale do rzeczy: 1 Posiłek 7:00 Płatki górskie 100g Mleko 2% 250g Orzechy włoskie 20g Jajka całe 120g +jabłko do płatków i marchewka na przekąskę. B:37g T:35g W:76 2 posiłek 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 180g szynka z indyka 30g ser żółty 20g rodzynki 20g oliwa z oliwek 5g +pomidor B:23g T:13g W:99 3 posiłek 13:00 Makaron durum 100g [...]

Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

Wiek 25 Wzrost 180 Waga 90 Staż - kilka miesięcy głupiego podnoszenia Cel - Zdrowa, estetyczna sylwetka Co wcześniej - fast food, piwsko, kola, słodycze na dobranoc Kiedy - Nie mam ciśnienia, pierwszym etapem jest czerwiec 2014 Dlaczego - Osobiste powody, o którch powiem za rok, ale przede wszystkim chęć lepszego samopoczucia. Krótko o sobie: Po [...]

[...] lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i ćwiczę dokładnie pół roku... A oto dietka: I posiłek ( zaraz jak wstanę, przed szkołą ): Mleko + płatki kukurydziane ( lub owsiane - naprzemiennie ) pare orzechów włoskich ( tak z rana nie umiem dużo zjeść ) II [...]

[...] czy np z któregoś zrezygnować? wiem że lipa ale nic nie poradze, bede sie starać kantować ile wlezie hahah :D * czy te przerwy między posiłkami nie są za duże? bo w sumie posiłek nr 4 mogłabym jeść w dwóch ratach, może to nawet lepiej? jeszcze troche pytań się znajdzie ale na razie pozostaje mi mieć nadzieję że ktoś to przeczyta i mi doradzi [...]

Witam was. Mam kilka pytań. za każdą odpowiedź z góry dziękuję. Jestem po 1 iniekcji enana z nexium w udo, również mój kolega bije ten sam środek. Jest to mój pierwszy cykl. Identyczna sytuacja u nas dwóch - iniekcja w górną zewnętrzną część uda i po 1,2 dniach ból i lekka opuchlizna uda tak jakby przeniosła się w dolną część . Aczkolwiek ból [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

[...] Co do suplementacji to stosuje jeszcze witaminy do śniadania oraz po 10g bcaa xtra przed i po treningu. Dieta: Śniadanie: 70g płatków owsianych 5 jaj kurzych całych 2-3 posiłek: 50g ryżu brązowego 130g piersi z kurczaka 130g warzyw 5g orzechów wloskich 4 posiłek: 50g makaronu 130g piersi z kurczaka 130g warzyw 5g orzechów wloskich kolacja: [...]

[...] 3s x 12-10 pow BICEPS: - Uginanie sztangi stojac 4s x 12-10 pow - Uginanie hantli mlotkowo 4s x 12-10 pow - Uginanie hantli o modlitewnik 3s x 12-10 pow DIETA: I posiłek: 70g owsianki + 50g musli 4-6 bialek jaj garsc rodzynek i orzechow II posiłek: 100g kasza/ryz 200g miesa 200g warzyw lyzka oliwy z oliwek III [...]

Witam mam na imie kamil zakładam dziennik bo: mam duzo czasu zeby go prowadzic licze na to ze kogos zainteresuje treningami z kettlebells uzyskam konkretne podpowiedzi co do treningow etc. Wiek 30 Waga ok. 80kg Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia: aktualnie siła, ale za jakis czas równeiż boje GS Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego [...]

[...] składniki na naleśniki dobieram tak żeby B/W/T było podobnie jak w śniadaniu A. białko uzupełniam WPC Śniadanie jest najbardziej kaloryczne. 626kcl B.32 T.20 W.78 2-gi posiłek 10:30 Mintaj 100g. Makaron 50g. Olej słonecznikowy 18g. Orzeszki ziemne 10g. Świeże warzywo (jedno z wymienionych) pomidor, ogórek, papryka, sałata lub groszek, [...]

[...] 13,09g 76,23 7,37 402,6 mleko 250ml 8 11,75 0,75 90 jajo całe 7,2 0,3 5,4 78,7 oliwa z oliwek 0 0 13,65 123,6 (15ml) posiłek przed treningowy (godz 11:00): makaron durum 12,2 71,7 1,7 349 (100g) odżywka białk. 24 2 1,5 114 trening od 12:00 do ok. 14:00 od razu po [...]

[...] A więc do rzeczy. Posiłków staram się jeść 5-6 dziennie. zapotrzebowanie obliczać umiem a co za tym idzie diete mam w miare ułożoną lecz mam kilka pytań do was. Chodzi mi o posiłek po treningowy. miedzy 16 a 17 staram się zjeść posiłek przed treningowy (ryz 120g, kura 150g czasami owoc/warzywo,oliwa) trening robie koło 18. i tutaj moje pytanie a [...]

[...] zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 kcal.Makro w diecie to:Białko-212g,Tłuszc-46g,Węgle-236g.Oto dieta: 1 posiłek Jajecznica z 3 jajek 2 posiłek 2bułki gracham(ok.100g jedna)z połową puszki tuńczyka w oleju (180g w puszce,po odsączeniu 135g) 3 i 4 posiłek(przed i po treningowy [...]

[...] Sobota-wolne Niedziela-wolne Dieta Śniadanie Jajecznica z 6 białek i 2 żółtek Warzywa Płatki owsiane 150g Mleko 300ml Śliwki suszone 30gr Masło orzechowe 20g 2,3,4 posiłek (w szkole) Chleb żytni 150g Pierś z kurczaka 100g Papryka Masło orzechowe 20gr 5.Posiłek przedtreningowy Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 6.Posiłek [...]

[...] odpowiedzialne za stymulacje MPS(7), dlatego też dla osobników którzy mają trudności z nabieraniem masy mięśniowej zalecana jest dieta bogata w białka (nawet 20g EAA na posiłek) jak i suplementacja BCAA/EAA. Oczywiście trzeba to wszystko wyczuć na sobie. Na koniec dodam krótkie porady i zagadnienia które z czasem w kolejnych częściach [...]